Decyzja o trzeźwości to ogromny krok, ale to dopiero początek drogi. Specjalistka psychoterapii uzależnień, Aneta Półtorak, w swoim artykule „Nie piję i co dalej?” dzieli się cennymi wskazówkami, które pomogą osobom zmagającym się z uzależnieniem zadbać o siebie i poprawić jakość swojego nowego życia.
Pamiętaj o swoich zasobach: Zanim skupisz się na wyzwaniach, przypomnij sobie, jak wiele już osiągnąłeś i jakie masz umiejętności radzenia sobie z trudnościami. Bądź dla siebie życzliwy – najważniejsza decyzja o trzeźwieniu już za Tobą.
Zespół abstynencyjny to nie „kac”: Odstawienie alkoholu lub innych substancji może prowadzić do poważnych objawów fizycznych i psychicznych, takich jak drżenie, nudności, bezsenność, lęki, a nawet drgawki i halucynacje. W takiej sytuacji natychmiast skontaktuj się z lekarzem – detoksykacja może być niezbędna.
Emocjonalny rollercoaster: Substancje psychoaktywne tłumią emocje. W trzeźwości nauka ich rozpoznawania i zdrowego regulowania jest kluczowa. Nie wahaj się skorzystać z pomocy psychoterapeuty uzależnień.
„Ze mną się nie napijesz?”: Początek trzeźwości to czas konfrontacji ze środowiskiem. Naucz się asertywnie odmawiać i bądź gotowy na weryfikację dotychczasowych znajomości. Wybierz siebie.
Wsparcie bliskich i grup wsparcia: Jeśli czujesz brak zrozumienia ze strony najbliższych, szukaj wsparcia w grupach AA lub innych grupach wsparcia. Tam znajdziesz zrozumienie, inspirację i motywację od osób z podobnymi doświadczeniami.
Nie idealizuj przeszłości: Mechanizm iluzji i zaprzeczeń może prowadzić do koloryzowania wspomnień związanych z piciem. Przypomnij sobie negatywne konsekwencje nałogu i doceniaj każdy dzień trzeźwości jako swój osobisty sukces.
Nie porównuj się: Każdy proces trzeźwienia jest indywidualny. Nie śpiesz się i traktuj to jako swój osobisty rozwój.
Wprowadź rutynę: Chaos w życiu może utrudniać trzeźwienie. Zadbaj o zdrowe nawyki, takie jak regularne posiłki i aktywność fizyczna.
Odpuszczaj przeszłość: Nie rozpamiętuj przeszłych błędów. Skup się na teraźniejszości i na tym, na co masz realny wpływ.
Dbaj o wypoczynek aktywnie: Zamiast biernego leżenia na kanapie, wybierz aktywny wypoczynek, który sprawi Ci satysfakcję, np. spacer, rower czy jogę.
Planuj małymi krokami: Nie przytłaczaj się nadmiarem obowiązków. Planuj stopniowo, małymi krokami, aby uniknąć wyczerpania i pokusy powrotu do nałogu.
Uważaj na nudę: Nuda może być wyzwalaczem pragnienia. Miej pod ręką listę pomysłów na ciekawe i konstruktywne zajęcia.
Zdrowe odżywianie i nawodnienie: Dbaj o regularne i wartościowe posiłki oraz odpowiednie nawodnienie organizmu. Unikaj uczucia głodu, które organizm może błędnie zinterpretować.
Nie bój się zmian, skup się na dziś: Lęk przed przyszłością i reakcją bliskich jest naturalny. Skup się na tym, jakie pozytywne zmiany możesz wprowadzić już dzisiaj. Małe kroki prowadzą do wielkich rezultatów.
Trzeźwienie to długa i wymagająca podróż. Pamiętaj, że nie jesteś w niej sam. Szukaj wsparcia i bądź dla siebie wyrozumiały. Każdy dzień bez alkoholu to Twoje zwycięstwo.
Źródło: stopuzaleznieniom.pl
