Prawidłowe nawodnienie organizmu jest niezbędne do prawidłowego funkcjonowania wszystkich jego układów. Woda transportuje składniki odżywcze, reguluje temperaturę ciała, wspomaga pracę nerek i mózgu, a także wpływa na nasze samopoczucie i poziom energii. Powiatowa Stacja Sanitarno-Epidemiologiczna w Przeworsku podpowiada, jak skutecznie dbać o odpowiedni poziom nawodnienia każdego dnia:
- Pij regularnie, nie czekaj na uczucie pragnienia: Pragnienie jest sygnałem, że organizm już zaczyna odczuwać niedobór płynów. Warto pić wodę w regularnych odstępach czasu, nawet jeśli nie czujemy pragnienia.
- Miej wodę zawsze przy sobie: Noszenie ze sobą butelki z wodą przypomina o regularnym piciu, zwłaszcza podczas pracy, nauki czy podróży.
- Zaczynaj dzień od szklanki wody: Wypicie szklanki wody zaraz po przebudzeniu pomaga nawodnić organizm po nocnej przerwie.
- Pij wodę przed, w trakcie i po wysiłku fizycznym: Podczas aktywności fizycznej tracimy więcej płynów, dlatego ważne jest ich uzupełnianie.
- Wybieraj zdrowe napoje: Najlepszym wyborem jest czysta woda. Można również sięgać po niesłodzone herbaty, napary ziołowe czy rozcieńczone soki owocowe i warzywne. Unikaj słodzonych napojów i nadmiaru kawy.
- Jedz owoce i warzywa bogate w wodę: Arbuzy, ogórki, pomidory, truskawki to nie tylko źródło witamin, ale także dodatkowa porcja płynów.
- Obserwuj swój organizm: Zwracaj uwagę na objawy odwodnienia, takie jak suchość w ustach, rzadkie oddawanie moczu, ciemny kolor moczu, zmęczenie, bóle głowy czy zawroty głowy.
- Dostosuj spożycie płynów do warunków: W upalne dni, podczas gorączki czy intensywnego wysiłku fizycznego, zapotrzebowanie na płyny wzrasta.
Pamiętajmy, że odpowiednie nawodnienie to jeden z fundamentów zdrowego stylu życia. Dbajmy o regularne picie wody każdego dnia!
Źródło: PSSE Przeworsk
